Что бы похудеть на 10 кг без вреда для здоровья начните худеть правильно!Куча диет обещает мгновенное похудение, но после завершения этапа скидывания веса он так же мгновенно возвращается на место.
Как похудеть без вреда для здоровья на 10 килограмм за месяц?
Диетические врачи не приветствуют скудную пищу. Так как есть мнение, что многие болезни возникают из-за негодного рациона с малым количеством полезных веществ. Примером тому служит цинга. Жестокая болезнь излечивающаяся аскорбинкой. Обычное сокращение рациона для сокращения калорий и похудения на 10 килограмм вызовет плачевное состояния. Ногти начнут ломаться и вместе с ними волосяной покров. Ткань кожи заметно побледнеет. Но если правильно питаться, то подобное можно избежать.
Основа похудения
Для расставания с 10 килограммами лишнего веса достаточно следовать законам правильности питания. Вес уйдет не только с бочков и животика, но так же покинет ручки, лицо и ножки. Не забывайте, что гипер-активный индивид худеет за очень кроткое время без вреда для здоровья. Расходуя кучу калорий за сутки ведет к неизбежному избавлению от 10 килограмм в месяц.
Законы похудения на 10 кг
- Перед процедурой похудения выбросите из рациона хлебные продукты. Хлеб можно заменить хлебцами.
- Употребляйте в пищу диетическое мясо – грудку куриц, говядину. Ешьте рыбу, сваренную на пару или в духовке.
- Фрукты кушайте в начале дня. Капусту можете, есть круглые сутки.
- Завтрак должен быть плотным. Похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья поможет завтрак содержащий более 30% суточных калорий. Ужинайте за 5 часов до сна.
- Избегайте голодного состояния. Пустой желудок враг в скидывании веса. Голодание вызывает нарушение в системе пищеварения, ухудшение состояния и настроения. Полезно делать перекус яблоками, творогом, кефиром йогуртом.
- Похудеть за месяц на 10 килограмм без вреда для здоровья возможно, если питаться едой состоящей на 80% из каш, фруктиков и овощей. Оставшийся пробел дополняют кефирная еда и мясо. Подобные продукты нужно есть ежедневно с учетом калорийности.
Калорийность рациона
Что бы избавиться от 10 килограмм за месяц нужно понять основу скидывания веса. Предположим, на вашем банковском счету имеется определенная сумма. Данный счет будет равен цифре калорий, из которых состоит ваш организм. Кое-кто из заграничных диетологов считает, что 1-н кг веса эквивалентен семи тысячам семистам калориям.
Пища – это увеличение счета, а активная жизнь, выражающаяся в физических тренировках или обычной ходьбе требующая трат калорий – это списание денег. Кладите насчет больше денег, чем тратите, и в конечном итоге он вырастит, и будет проявляться в виде лишнего веса. Ну а если тратить калории, то вес будет уходить.
Стратегия похудения на 10 килограмм за один месяц
- Уделяйте спорту по несколько часов в день. Это дает возможность есть и терять вес. Этот способ не такой хороший, так как наносит вред.
- Пытайтесь не переедать и держаться определенного дневного уровня калорий.
Занимайтесь спортом и питайтесь правильно, и вы сможете похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья.
Что бы избавиться от 1-го кг веса нужно сжечь 7700 кило калорий. Получается, что бы скинуть 10 килограмм за месяц нужно выжечь 17 000 кило калорий за одну неделю. То есть в неделю вы должны терять по 2-3 кг веса. Свою норму калорий можно высчитать через онлайн калькулятор.
Для нормальной жизнедеятельности женского организма весом 50 кг, чтобы не навредить здоровью, достаточно потреблять 1200 калорий. При этом потреблять в пищу нужно полезные продукты насыщенные витаминами.
Таким образом, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья вы теперь знайте. Удачи!
